아침 햇빛 샤워 썸네일형 리스트형 서카디언 리듬 최적화, 아침 햇빛과 저녁 청색광 차단으로 불면증 뿌리 뽑기 당신의 몸 안에는 24시간 작동하는 '생체 시계'가 있습니다밤마다 천장을 보며 양을 세어도 잠이 오지 않나요? 아침에 일어날 때마다 몸이 천근만근 무겁다면, 그것은 당신의 의지 문제가 아니라 몸속의 시계가 고장 났기 때문일 가능성이 큽니다. 우리 몸 안에는 서카디언 리듬(Circadian Rhythm)이라 불리는 약 24시간 주기의 생체 시계가 작동하고 있습니다.이 시계가 고장 나면 잠을 못 자는 것은 물론이고, 살이 쉽게 찌고 면역력까지 떨어집니다. 하지만 다행히도 이 시계를 다시 맞추는 방법은 생각보다 간단합니다. 바로 '빛'을 조절하는 것이죠. 오늘은 아침 햇빛 샤워와 저녁 청색광 차단을 통해 불면증을 근본적으로 해결하는 환경 설계 비법을 저의 생생한 경험담과 함께 알려드리겠습니다. 서카디언 리듬이.. 더보기 항염증 지수 DII 식단, 몸속 만성 염증 수치를 낮추는 식품 조합과 조리법의 과학 당신의 몸속에서는 지금 '미세한 불'이 나고 있지 않나요?특별히 어디가 부러지거나 다친 것도 아닌데 온몸이 쑤시고, 자도 자도 피곤하며, 피부에 자꾸 트러블이 생기나요? 그렇다면 당신의 몸속에는 지금 만성 염증이라는 이름의 '미세한 불'이 나고 있을 가능성이 큽니다. 이 불을 끄지 않고 방치하면 비만, 당뇨, 심지어 치매까지 이어질 수 있습니다.이 보이지 않는 불을 끄기 위해 과학자들이 만든 아주 유용한 도구가 있습니다. 바로 항염증 지수(DII, Dietary Inflammatory Index)입니다. 내가 먹는 음식이 염증을 일으키는지, 아니면 염증을 가라앉히는지 숫자로 나타낸 것이죠. 오늘은 이 항염증 지수 DII 식단을 통해 우리 몸을 가볍고 건강하게 만드는 비법을 저의 실제 경험과 함께 아주 쉽.. 더보기 이전 1 다음
